0907.881.877

[email protected]

  • MASTERI
  • blog
  • 5 bài tập Yoga đơn giản, bạn có thể tập ở nhà

5 bài tập Yoga đơn giản, bạn có thể tập ở nhà

5 bài tập Yoga đơn giản, bạn có thể tập ở nhà

5 bài tập Yoga đơn giản, bạn có thể tập ở nhà

Rèn luyện sức khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng. Mặc dù vậy, không phải ai cũng có đủ động lực để đến phòng gym hay chơi một môn thể thao nào đó. Phần vì nó nhiều sức lực khiến người tập dễ nản. Phần vì việc đi đến chỗ tập cũng tốn khá nhiều thời gian. 4 bài tập yoga đơn giản dưới đây có thể sẽ là cứu tinh của bạn đấy.

Chó cúi mặt (downward facing dog):

Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga. Nó giúp cải thiện các vấn đề xương khớp như căng cột sống, ngăn ngừa loãng xương và củng cố cơ Đenta

Các bước thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hông, hay tay mở rộng bằng vai.

– Hít sâu, thở chậm, từ từ nâng đầu gối bằng mũi chân. Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống.

– Sau khi chân duỗi thẳng, hạ gót chân xuống cho bàn chân áp mặt sàn.

yo1

Plank

Nếu bạn muốn có 1 vòng 2 thon thả trong thời gian ngắn tì đây chính là bài tập dành cho bạn. Plank hay còn gọi là hít đất tĩnh, là tư thế tác động đến toàn cơ thể đặc biệt là nhóm cơ bụng.

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp xuống, chống 2 khủy tay vuông góc với vai.

– Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

– Giữ tư thế trên ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Bạn càng giữ được lâu, hiệu quả sẽ càng cao.

y2

Tấm ván ngược (upward plank pose)

Tư thế này rất tốt để kéo căng cơ thể trên của bạn, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân, và phần cốt lõi, đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Các bước thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt.

– Đặt 2 lòng bàn tay rộng bằng vai ra phía sau. Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn. Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai. Chân bám chặt xuống sàn.

– Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ thẳng toàn thân, không được để cho hai mông thõng xuống. Toàn thân kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

– Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây. Sau đó, thở ra đồng thời hạ hai bắp đùi xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Kết thúc tư thế, lắc nhẹ hai bàn tay để giúp thư giãn cổ tay.

y3

Tư thế cái cây (Tree)

Tư thế cái cây là 1 tư thế khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Nó giúp cải thiện nhịp thở, đồng thời tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và cơ đùi trong.

Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng, dồn trọng lượng co thể vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái.

– Hai tay giơ lên cao và chắp lại.

– Giữ cân bằng khoảng 10 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế xác chết

Đây chắc chắn là tư thế yêu thích nhất của người mới tập yoga. Đúng như tên gọi, với tư thế này, việc của bạn chỉ đơn giản là nằm ra đó. Hãy thả lỏng cơ thể, hai chân mở rộng bằng vai, tay hơi dang ra. Thư giãn và lắng nghe nhịp nhở của mình. Đây là tư thế rất tốt để bạn kết thúc buổi tập yoga. Nó sẽ giúp thả lỏng và phục hồi cơ toàn thân.

y5

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *